من السهل جدًا اتباع نظام "6 بتلات" نظرًا لتنوع الأطعمة وقصر مدته.
النظام الغذائي "6 بتلات": جوهر النظام الغذائي والمبادئ الأساسية
مبتكرة نظام "6 بتلات" هي آنا جوهانسون، أخصائية التغذية السويدية الشهيرة. جوهر النظام الغذائي هو أن كل "بتلة" ضمن النظام الغذائي هي يوم واحد من النظام الغذائي الأحادي وتستمر الدورة بأكملها 6 أيام.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال رجيم الـ "6 بتلات" إذا كان رجيماً أحادياً؟ تناول الأطعمة الموصى بها فقط في هذا اليوم، على سبيل المثال، في يوم السمك - السمك فقط، وفي يوم الخضار - الخضار.
النظام الغذائي "6 بتلات" فعال بسبب تناوب البروتينات والكربوهيدرات الصحية - وهذا ما تعتقده آنا جوهانسون نفسها.
لتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي، اقترح منشئه طريقة بسيطة لتتبع إنجازاتك: قص زهرة ورقية بها 6 بتلات، واكتب على كل بتلة اسم أحد الأيام بالترتيب، وقم بتمزيق البتلات عندما ينتهي اليوم. من المؤكد أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي أحادي إذا كنت تعلم أنه لم يتبق لك سوى يوم أو يومين. يمكن ربط الزهرة الورقية بمغناطيس بالثلاجة من أجل الوضوح.
لا تستخدم المضافات الغذائية.
يمكن تمليح الطعام وتتبيله ببهارات خفيفة، لكن لا يمكن إضافة السكر والزبدة. في أي يوم من أيام رجيم "6 بتلات"، يمكنك تنويع طعامك بالأعشاب: الشبت والبقدونس والكزبرة والريحان وأصناف أخرى. من بين طرق الطهي (الغليان، الإطفاء، الخبز، البخار، إذا كانت فواكه أو خضروات أو جبن) يمكن أيضًا تناولها نيئة.
شرب الماء
خلال النظام الغذائي المكون من 6 بتلات، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل. معيارهم هو حوالي لترين من الماء يوميًا. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة ولكن بدون الكريمة أو الحليب.
لا تتاجر بالأيام
إن الترتيب الذي تحدث به الأيام مهم للغاية: لقد قلنا بالفعل أن أيام البروتين والكربوهيدرات تتناوب وهذا يضمن فعالية النظام الغذائي. يجب أن يتلقى الجسم العناصر الغذائية بكافة أنواعها، لذا انتبه إلى تسلسل الأيام. تساعد البتلات أيضًا في هذا.
رجيم "6 بتلات": تفاصيل عن القائمة لمدة 6 أيام وبعد الرجيم
تم تصميم قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لمدة أسبوع واحد، لذلك يكفي تغيير نظامك الغذائي لمدة 6 أيام لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، للحصول على نتائج طويلة الأمد، من الضروري إدخال نظامك الغذائي المعتاد بعناية بعد حمية الـ “6 بتلات”، مثل أي نظام غذائي سريع آخر، حتى لا تعود الدهون المفقودة على الفور.
حمية "6 بتلات": ما هي قائمة النظام الغذائي لكل يوم
- "البتلة" الأولى هي يوم السمكة. كجزء من نظام "6 بتلات"، يمكنك تناول السمك المسلوق أو المخبوز، ولكن بما لا يزيد عن 500 جرام يوميًا. قم بتوزيع حصصك لتشعر بالراحة.
- "البتلة" الثانية هي الخضار. ويتضمن نظام "6 بتلات" أيضًا يومًا من الخضار. نوصي بشراء الملفوف الأبيض والقرنبيط والخضر والكوسة والطماطم. لا تتجاوز الحد 1500 جرام.
- "البتلة" الثالثة هي يوم الدجاج. خلال اليوم يمكنك تناول 500 جرام من شرائح الفيليه المطبوخة بأي شكل من الأشكال.
- "البتلة" الرابعة من النظام الغذائي "6 بتلات" هي يوم من الحبوب. يمكنك تناول أي عصيدة على مدار اليوم حتى 200 جرام. هل من الممكن اختيار عدة حبوب في نفس الوقت ضمن حمية "6 بتلات"؟ نعم، ولكن لا يمكن تجاوز المبلغ الإجمالي. اختر الأرز أو الحنطة السوداء أو الدخن.
- "البتلة" الخامسة هي يوم التخثر. يجب عليك تناول 500 جرام من الجبن القريش يوميا. ضع الجبنة المنزلية ذات المحتوى الدهني الطبيعي في عربة التسوق الخاصة بك، ولكن دائمًا بدون سكر. في هذا اليوم يمكنك إضافة الحليب إلى الشاي أو القهوة.
- "البتلة" السادسة هي يوم الفاكهة. كمية الفاكهة التي يمكنك تناولها هي 1500 جرام. اختر الفواكه الخالية من السكر وغير النشوية. الموز والبطيخ والعنب، ليس على الفور.
قائمة مفصلة لنظام "6 بتلات" لمدة أسبوع ووصفات لكل يوم
حتى النظام الغذائي الأحادي يمكن تنويعه بأطباق ممتعة ولذيذة. نقترح عليك تجربة كل شيء - الوصفات مناسبة لقائمة النظام الغذائي اليومي "6 بتلات". بالإضافة إلى الوصفات، نقدم أيضًا خيارات القائمة لهذا اليوم.
"البتلة" 1 - يوم السمك
أي سمك قليل الدهن ومأكولات بحرية يصل وزنها إلى 500 جرام. الشاي والقهوة غير المحلاة والماء - غير محدود.
القائمة سبيل المثال
الساعة 8:00: فيليه سمك القاروص المسلوق (يمكن استبداله بسمك القد، سمك البايك، سمك النازلي).
الساعة 11: سمك قليل الدهن مخبوز بالأعشاب.
الساعة 2:00 ظهراً: شوربة السمك في الماء (يمكن إضافة المحار).
الساعة 5:00 مساءً: سمك على البخار.
الساعة 8 مساءً: سمك البايك المسلوق مع البهارات.
سمك على البخار.
المكونات:
- فيليه السمك - 200 غرام؛
- ملح حسب الرغبة
- البقدونس - 2 عناقيد.
التحضير:
يجب تمليح شرائح السمك النظيفة (على سبيل المثال، الصاحب، النازلي أو السلمون)، ثم تغطيتها بالأعشاب وطهيها في غلاية مزدوجة لمدة 30 دقيقة.
"البتلة" 2 - يوم الخضار
أي خضار غير نشوية: حتى 1500 جرام. الشاي والقهوة غير المحلاة والماء - غير محدود.
القائمة سبيل المثال
الساعة 8:00: سلطة الملفوف والجزر، يمكنك تتبيلها بعصير الليمون.
الساعة 11: خضار طازجة.
الساعة 2:00 بعد الظهر: يخنة الخضار.
الساعة 17:00: سلطة الخيار والطماطم والبصل الأحمر.
الساعة 8:00 مساءً: شوربة الخضار.
حساء الخضار
المكونات:
- الطماطم - 500 غرام؛
- الثوم - 1 فص؛
- ريحان – 1 حفنة.
التحضير:
ضعي 500 جرام من الطماطم المفرومة في مقلاة عميقة وأضيفي الملح والثوم. بعد 10 دقائق، غطي الطماطم بالماء واتركيها على نار هادئة حتى تنضج. بعد ذلك، تحتاج إلى مزج الطماطم المطهية مع الريحان في الخلاط. يقدم مع الريحان.
"البتلة" 3 - يوم الدجاج
الدجاج - ما يصل إلى 500 جرام. الشاي والقهوة غير المحلاة والماء - غير محدود.
القائمة سبيل المثال
الساعة 8:00: فيليه دجاج مطهو على البخار.
الساعة 11: صدر دجاج مخبوز في ورق الألمنيوم مع الأعشاب.
الساعة 2 ظهرًا: شوربة الدجاج مع لحم الدجاج والأعشاب.
الساعة 5:00 مساءً: دجاج مشوي بدون زيت.
الساعة 8 مساءً: صدر دجاج مسلوق.
شريحة لحم مخبوزة
المكونات:
- فيليه الدجاج - 500 غرام؛
- ملح - حسب الرغبة
- الخضر - كثيرا.
التحضير:
افركي شرائح الفيليه بالملح ورشيها بالأعشاب ثم لفها بورق الألمنيوم وضعها في فرن محمى على حرارة 200 درجة. اخبزيها لمدة 30 دقيقة. يُزيّن الطبق النهائي بالأعشاب ويُقدّم ساخناً.
"البتلة" 4 - يوم الحبوب
الساعة 8:00: الدخن مسلوق في الماء.
الساعة 11: شرحات الحنطة السوداء المخبوزة.
الساعة 2 ظهرًا: أرز بسمتي.
الساعة 17:00: الشعير اللؤلؤي مع الخضار.
الساعة 8 مساءً: دقيق الشوفان مع بذور الكتان والشيا.
شرحات الحنطة السوداء المخبوزة
المكونات:
- الحنطة السوداء – 100 غرام.
- الخضار - حسب الرغبة.
التحضير:
قم بغلي 100 جرام من الحنطة السوداء في ماء مملح، ثم يجب تقطيعها مع الخضار في الخلاط. من العجين الناتج تحتاج إلى عمل شرحات وخبزها لمدة 20 دقيقة في فرن مسخن مسبقاً.
"البتلة" 5 - يوم اللبن الرائب
الجبن القريش - ما يصل إلى 500 جرام، ويمكن تنويعه بالحليب واللبن والكفير. الشاي والقهوة غير المحلاة والماء - غير محدود.
القائمة سبيل المثال
الساعة 8:00: جبن قريش، قهوة مع الحليب.
الساعة 11: زبادي طبيعي بدون سكر أو إضافات.
الساعة 2 ظهرًا: جبن قريش 5%.
الساعة 17:00: كوب من الكفير.
الساعة 8 مساءً: موس اللبن الرائب.
موس الرائب
المكونات:
- جبنة قليلة الدسم - 200 غرام؛
- الحليب – 100 غرام؛
- ستيفيا - 0.5 ملاعق صغيرة؛
- القرفة – 0.5 ملعقة صغيرة.
التحضير:
امزج جميع المكونات باستخدام الخلاط حتى تصبح ناعمة.
"البتلة" 6 - يوم الفاكهة
أي فاكهة ليست عالية السعرات الحرارية حتى 1500 جرام. الشاي والقهوة غير المحلاة والماء - غير محدود.
القائمة سبيل المثال
الساعة 8:20: حبتان من الكمثرى.
الساعة 11: موزة.
الساعة 2:00 ظهرًا: سلطة فواكه مشوية.
الساعة 5:00 مساءً: بعض حبات الكيوي.
الساعة 20:00: تفاح برتقالي وأخضر.
سلطة فواكه مشوية
المكونات:
- التفاح – 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الكمثرى - 1 قطعة؛
- برتقالي - 2 قطعة؛
- الكيوي - 1 قطعة؛
- المشمش المجفف – 3 قطع؛
- القرفة والفانيليا.
التحضير:
نقع المشمش المجفف في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. قشر البرتقال، وقطع اللب إلى مكعبات. تقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة وتتبل بالقليل من القرفة والفانيليا. ضعي الفاكهة على ورق الخبز، ثم دهني الفاكهة بعصير البرتقال واخبزيها لمدة 15 دقيقة.
نحن نصف الجوهر والقائمة التفصيلية للنظام الغذائي "6 بتلات" لكل يوم ونقدم الوصفات. ما فائدة هذا النظام الغذائي وهل له أي موانع؟
النظام الغذائي "6 بتلات": الآراء والنتائج وموانع الاستعمال.
تتمثل مزايا النظام الغذائي في أنه على الرغم من فعاليته، إلا أن الأنظمة الغذائية الأحادية لا تصبح مملة: نظرًا لاستبدالها باستمرار، فإن نظام "6 بتلات" لمدة أسبوع يتضمن منتجات جديدة وأطباقًا جديدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، لا يعاني الجسم من نقص خطير في العناصر الغذائية؛ إذا كان هناك شيء مفقود اليوم، فمن المرجح أن يتم تجديد النقص في وجبة الإفطار التالية. لا يتعارض الإرهاق مع مثل هذا النظام الغذائي مع الحياة كثيرًا: فالنظام الغذائي ككل متنوع تمامًا ويتلقى الجسم سعرات حرارية كافية للعمل الطبيعي.
أما بالنسبة لنتائج ومراجعات نظام "6 بتلات" فيمكننا القول بثقة أن له تأثيرًا إيجابيًا على الصحة، إذا تم الالتزام بالاعتدال بالطبع ولم تنجرف في النظام الغذائي نفسه (لا يستحق تكراره مباشرة بعد الانتهاء منه) أو مع الوجبات السريعة بعده. أولئك الذين جربوا مثل هذا النظام الغذائي يقولون إنك تفقد الوزن بثبات ، ولا تتدهور الصحة ، ولا يصبح النظام الغذائي مملاً ، ولكن في نفس الوقت جولة واحدة من النظام الغذائي أكثر من كافية ؛ لا يستحق الذهاب إلى الجولة الثانية، سيكون من الصعب اتباع النظام الغذائي. هل من الممكن ممارسة الرياضة مع حمية الـ 6 بتلات؟ نعم يمكنك ذلك، ولكن كن حذرًا بشأن الرسوم، فلا ينبغي أن تكون مفرطة.
مثل أي نظام غذائي، فإن نظام "6 بتلات" له موانع:
- أمراض الكبد (بما في ذلك الأمراض المزمنة) ؛
- أمراض المعدة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكري؛
- الحمل والرضاعة.
سيكون من الصعب جدًا على الأشخاص الذين يعملون في أحد المكاتب اتباع نظام غذائي: لا يزال الطهي يستغرق بعض الوقت، وليس من الملائم دائمًا حمل حاويات تحتوي على طعام يتوافق مع اليوم المطلوب من النظام الغذائي، ومن غير المرجح أن يتم العثور على أطباق مناسبة في المقهى. لذلك، من الأفضل التخطيط لهذا النظام الغذائي في غير أيام العمل، على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بعد احتفال جامح بالعام الجديد.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي المقدم مناسب للجميع تقريبا، لأن قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" متنوعة تماما والنظام الغذائي نفسه لا يستمر أكثر من أسبوع. على أية حال، استشر طبيبك، لأنه لا يمكن اتباع النظام الغذائي الأحادي إلا إذا كنت بصحة جيدة تمامًا.
كم كيلو جرامًا يمكن أن تخسريه مع رجيم الـ6 بتلات؟
تستمر الدورة حرفيًا لمدة 6 أيام وخلال هذا الوقت يمكنك خسارة من 3 إلى 5 كجم. في يوم واحد تفقد ما بين 0.5 و 0.8 كجم من الوزن. النظام الغذائي "6 بتلات" مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت عدم تقييد أنفسهم كثيرًا بالطعام.
الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الوزن بعد حمية "6 بتلات". قلل من حصصك من الكربوهيدرات غير الصحية والكحول لمدة شهر تقريبًا. تجنب المخبوزات (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة. اختر المنتجات الطازجة فقط. ولا تنس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.